🎯 Você participou da Blitz Postural!

Parabéns por reservar alguns minutos para cuidar de si mesmo no trabalho.

Aqui estão as dicas práticas que podem transformar seu dia a dia, seja no escritório ou em casa.

✅ Ajustes Rápidos

• 🪑 Cadeira: mantenha os pés totalmente apoiados no chão ou em um suporte. Encoste as costas no encosto.

• 🖥️ Mesa/Tela: alinhe o topo da tela à altura dos olhos e mantenha uma distância de 50 a 70 cm.

• 💻 Notebook: use suporte para elevar a tela + teclado e mouse externos.

• ⌨️🖱️ Teclado/Mouse: apoie os antebraços na mesa e evite dobrar demais os punhos.

• 💡 Ambiente: prefira iluminação lateral e evite reflexos na tela.

⏸️ Pausas e Movimento

• ⏰ Faça uma pausa de 5 minutos a cada 50 de trabalho.

• 🚶 Levante, respire fundo e caminhe um pouco.

• 🙆 Alongue ombros, pescoço e pernas — movimentos simples já fazem diferença.

💧 Cuidados Extras

• 🥤 Beba água ao longo do dia.

• 🗂️ Organize sua mesa para manter os objetos mais usados ao alcance das mãos.

• 😴 Durma bem: o corpo recupera energia e postura no descanso.

🏡 Vai trabalhar de casa? Se liga nesses cuidados

• 🪑 Escolha uma cadeira estável (evite cama ou sofá como posto de trabalho).

• 🏠 Defina um cantinho fixo para trabalhar, mesmo que seja simples → ajuda o corpo e a mente a entrarem no ritmo.

• 🛋️ Cuidado com o excesso de conforto → sofá, poltrona fofinha ou cama podem parecer bons no início, mas cansam o corpo rápido.

• 📏 Apoie o notebook em livros ou suporte para elevar a tela.

• 🖐️ Use almofadas para ajustar apoio lombar ou altura, se não tiver cadeira adequada.

• 💡 Prefira locais bem iluminados e ventilados, de preferência perto de uma janela.

• 📵 Separe o espaço de trabalho das áreas de descanso → isso ajuda a manter energia durante o dia e relaxar melhor à noite.

💜 Parabéns por chegar até aqui!

Cuidar da postura é um gesto simples que faz toda a diferença na sua saúde e no seu bem-estar.

Ajuste, movimente-se e leve essas dicas para o seu dia a dia.